Упражнения на уроке пилатес выполняются медленно

 Mar, 13 - 2017   no comments   News

КОНТАКТЫ
Мы находимся в Москве.

ЮЗАО, Островитянова , 9

Как нас найти:

От станции метро «Коньково».

Последний вагон из центра, выход по указателям на улицу Островитянова (сначала налево, потом направо). Идти пешком 20 минут по улице Островитянова, лучше на общественном транспорте: автобусы № 712 и № 295 до остановки «ВНИИЦ по охране здоровья матери и ребенка» или маршрутное такси № 361 до улицы Островитянова д.9.

Мастерская Пилатеса находится на первом этаже светло-серого 17-этажного жилого дома, рядом с аптекой. У нас красно-черная вывеска.

От станции метро «Юго-западная».
Первый вагон из центра, выход к Театру на Юго-Западе. Далее — на общественном транспорте: автобусы № 718 и № 66 до остановки «ВНИИЦ по охране здоровья матери и ребенка» или

маршрутные такси № 22м, 205м, 161м до ул. Островитянова д.9.

Мы находимся на первом этаже светло-серого 17-этажного жилого дома, рядом с аптекой. У нас красно-черная вывеска.

А еще вы можете нам позвонить: +7(499) 737-31-75 и +7(985) 083-23-08

Или написать на mpilates77@gmail.com

Профессиональная студия «Мастерская Пилатеса» является результатом объединения знаний, практических навыков, опыта и огромной любви к системе физических упражнений Пилатеса сертифицированных тренеров школы Polestar Pilates, одной из ведущих в этой индустрии.

Пилатес в настоящее время стал очень модным направлением фитнеса, однако все еще распространено мнение, что это – «гимнастика для пенсионеров» и упражнения «на растяжку», что пилатес не дает совсем никакой нагрузки тем, кто привык к активным занятиям физической культурой, что пилатес – это, наконец, просто скучно.

Однако у тех, кто уже осознал и в полной мере ощутил на себе всю прелесть этого гурманского метода работы с телом, сформировался совсем другой взгляд, — «если делать упражнения легко, то это – не пилатес». Почему так? Причина в том, что при соблюдении всех принципов тренировки по системе Пилатес, невозможно не получить высокий уровень нагрузки. Удобная и легкая лечебная физкультура.

Таким принципами являются:

— дыхание как инструмент
движение способствует дыханию, дыхание способствует движению;

— осевое вытяжение и контроль центра
чтобы включать в физическую работу так много усилий, насколько необходимо, но так мало, насколько возможно. Каждое движение требует активизации определенных мышц в нужное время и в нужной последовательности;

— артикуляция позвоночника
то, что вы наверняка слышали на уроке пилатеса – «позвонок за позвонком» — сегментарное и последовательное движение позвоночника способствует равномерному распределению сил, на него воздействующих. Значит, разгибание и сгибание могут быть безопасными, что особенно важно для тех, кто уже имеет какие-то ограничения в подвижности, связанные, например, с патологиями межпозвонковых дисков;

— организация головы, шеи и плеч
если занимающийся во время выполнения упражнений выдвигает голову вперед, подтягивает плечи к ушам или округляет плечи, чрезмерно напрягает челюсти или вообще лицо, излишне напрягает плечевой пояс и визуально словно уменьшается, теряя пространство в шее и плечах, то этот принцип им не соблюдается;

— выравнивание и распределение веса на конечности
речь идет о выравнивании относительно самого себя, о приближении всех частей тела к его центральной оси настолько близко, насколько само тело, его структура и особенности, позволяет;

— интеграция движений
осознанное и контролируемое сложение и сочетание движений множества суставов тела во всех плоскостях с учетом биомеханики и физиологии; развитие продвинутых навыков движения;

Наконец, плавность движений – это вовсе не о том, что упражнения на уроке пилатес выполняются медленно и печально. Этот принцип о том, что все делается без рывков, даже если в быстром темпе, с зарождением движения в центре тела, с эластичным и контролируемым возвращением в исходное положение. Образ гибкого охотящегося гепарда может помочь в понимании принципа плавности движений в системе пилатес.
Хороший пилатес на оборудовании
Ключ к успеху – практика и построение ее на основополагающих принципах пилатеса. Это позволит вам открыть для себя чудесный и радостный мир пилатеса и комфортного движения без боли.

mpilates-klass

Памятка здоровья

  • Движение – это жизнь, оно не имеет противопоказаний для здорового человека.
  • Однако общемировая физиотерапевтическая практика такова, что у ряда движений есть свои противопоказания:
    разгибание позвоночника противопоказано при стенозе позвоночного канала/межпозвоночного отверстия, спондилолистезе (смещении позвонка), фасеточном синдроме (позвоночный остеоартрит);
    сгибания позвоночника противопоказаны при острой фазе межпозвоночной грыжи, остеопорозе, беременности;
    боковые сгибания позвоночника противопоказаны при стенозе, фасеточном синдроме, остеопорозе;
    положение лежа на спине противопоказаны при беременности, начиная со второго триместра (такое положение возможно только в течение минуты) и острой фазе межпозвонковой грыжи;
    меры предосторожности для нижних конечностей: нестабильность крестцово-подвздошного сочленения и иные формы нестабильности таза — ухудшение может наступить при переносе веса на одну ногу и ассиметричных движениях; при остеите лонного сочленения следует избегать переноса веса на одну ногу, ассиметричных движений, одновременной работы приводящих мышц бедра; замена тазобедренного сустава требует избегать глубокого (более 90 градусов) сгибания в тазобедренном суставе, его приведения и внутреннего вращения (совместного или раздельного); вертлужный бурсит является противопоказанием к тому, чтобы лежать на боку без смягчающей подушки;
    меры предосторожности для верхних конечностей: синдром лестничной мышцы – избегать положений, усиливающих симптомы, исключать чрезмерное опускание лопаток; импичмент – синдром плеча – избегать подъема, внутреннего вращения и горизонтального приведения руки; синдром запястного канала – исключать весовую нагрузку на руки;
    перевернутые позы противопоказаны при гипертонии, глаукоме, желудочном рефлюксе и могут быть нежелательны при маточных кровотечения, в том числе менструациях, миоме.
    Ваш лечащий врач может расширить перечень противопоказаний к движению.
  • Все занятия в Мастерской Пилатеса проводятся для условно здоровых людей.
  • Ни один сотрудник Мастерской Пилатеса не ставит диагноз и не определяет визуально наличие противопоказаний к движению, за исключением явных – например, очевидная беременность в третьем триместре.
  • Полноценно научиться правильно выполнять упражнения из репертуара Пилатес и двигаться без боли, сузить диапазон физических ограничений возможно только на индивидуальных сессиях Пилатес.
  • Записываясь на групповое занятие в Мастерской Пилатеса, вы соглашаетесь с тем, что это занятие ни при каких условиях не может иметь своей целью решение каких-либо проблем с болью и физическими ограничениями. Цель группового занятия – предоставить возможность радостного движения на тренажере «Реформер» или на мате в сагиттальной, фронтальной, горизонтальной плоскостях под руководством сертифицированного международной школой Polestar Pilates USA инструктора, обучение которого состояло из 450 часов теоретических и практических занятий. Безопасность движения на групповых уроках обеспечивается только вербальными командами ведущего занятия, – это значит, что последний говорит, каким должно быть правильное движение в предлагаемых условиях.

mpilates.ru


Related articles



Leave a Reply

Open Directory Project at dmoz.org